速看 打鼾舌头干
舌头干 如果睡觉打鼾或是肺部疾病呼吸急促或是鼻炎张嘴呼吸都有可能导致的. 指导意见 成人打鼾不仅影响夫妻的生活质量,严重者会因打鼾而猝死,长期打鼾的患者一定要及早治疗. 鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬. 伸舌练习.尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸. 干漱口练习.不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸.含水漱口也可. 扫牙龈练习.用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上.然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸. 卷舌练习.舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸. 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼.年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作. 这4个练习,每天有空就做.初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼. 锻炼频度起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。