健康指导:您好,您的体质指数为26多,体重还是超的,需要控制一下体重,您早上起床后的习惯还是挺好的,先喝一杯水,然后可以直接跳操一个小时,跳操结束可以先补充一些水分,休息半个小时然后吃您说的食物,再吃一个鸡蛋,吃些蔬菜,午餐正常吃饭,晚上喝一碗粥吃一些蔬菜就好。