轻微产后抑郁多久可自愈呢

行为治疗，一种是集中暴露，需要自己有足够的勇气，如果没有控制好暴露条件而失败，就容易产生更严重的挫折感，造成更严重的社交退缩，认知治疗，社交恐惧形成症状，认知方面必然存在不合理的地方，如果能逐步找到并清除掉这些不合理的地方，增加有效的积极健康的思维模式，起到非常好的促进作用，情绪体验，修正负面的情绪体验，尝试正向积极的情绪体。

多找人交流，倾诉心事，释放内心的生活和工作压力，多去做一些放松和娱乐的活动，例如唱歌，跳舞，听音乐，散步。多培养兴趣和爱好，多做一些简易的容易成功的事情来培养愉快的情绪体验。可以适当多吃香蕉，龙眼，葡萄柚，据考虑，这些水果对于改善情绪有一点帮助。

对于睡眠障碍的治疗，首先需要排除一些导致失眠的原因，尽量的使自己的生活安静，房间的光线不要过于的亮，要保证能够呼吸到新鲜的空气。另外想要睡的好，一定要能够养成良好的睡眠习惯，能够做到按时有规律的睡眠，这个过程中千万不要随意的滥服用药物。

导致失眠的因素主要有环境因素、个体因素、躯体因素、精神状态因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。可以做一些放松身心的锻炼之类的，先自行调节一下。

产后抑郁主要的是情绪的变化，有可能由开心转变为持久的低落，无精打采，包括对日常活动的缺乏兴趣，并且自卑，自责，内疚，而且不愿意负责任，而且大多数躯体都会出现疼痛失眠，头晕眼花的。

怖症是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。治疗恐惧症主要采用系统脱敏法和暴露疗法。心理指导：如果确认是恐惧症，且症状较轻，建议采用系统脱敏法，可能4周左右会缓解。单独采用药物只能控制，不能根除。药物主要是抗抑郁剂类药物，主要为了减轻焦虑和抑郁症状。

确是与重度抑郁症有关，但是还是需要清楚一点，可能也不仅仅是与抑郁症，从现在的表现来讲，还有精神分裂症的可能性，这个一定要清楚的，一定要全面的检查一下的，如果有事情一定要处理好的，不然这样是会影响到治疗工作的。

长期失眠多梦可以挂神经内科或者中医科。神经内科主张药物治疗。中医科主张调理阴阳。在中医看来，有脾胃不和引起的失眠，有痰热扰心引起的失眠，有气血不足引起的失眠，也有阴虚火旺引起的失眠。中医根据不同体质，给与不同的帮助，平衡身体阴阳。

抑郁症的症状，会有一些情绪低落，有思维迟缓的情况，意志行为的减退，有些还会有一些自责，自罪的感觉，悲观的想法等，严重的话，要考虑使用一些抗抑郁药物进行治疗的，并且要注意多交流。

多梦、头痛都是失眠的常见症状，常见的头痛临床诊断原因有饮酒、天气气候的变化、饮食规律紊乱不合理、精神压力的紧张感、睡眠不好等。多梦也是失眠症的一个主要症状，很多失眠的人抱怨，整晚都在做梦好痛苦，这主要是因为病人近期在一直担心一些事情，过分的紧张、忧虑所致。