鸡胸这种病症多锻炼多运动会改善鸡胸的明显症状,一般尽量是练哑铃,平板支撑,仰卧起坐,这样的锻炼是可以帮助练胸肌,需要几年的时间,因为这是骨骼的变型,纠正并不是很容易,所以时间可能会持续的较长,有时可能几个月就有效果,但是与锻炼的效果也是有关的。
长时间的锻炼,不是一朝一夕之功,从少到多的锻炼。14岁可以练习了,没有问题,只要不要过火导致肌肉拉伤酸痛就行。