长期姿势不合理造成的颈部肌肉僵硬肩背酸痛等症状,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,情况轻微的建议按摩、推拿、锻炼等方法可起到缓解疼痛的作用,外敷治疗也是中医保守治疗中比较好用的,情况严重建议到当地具备三甲资格医院的骨科进行检查和治疗。