您好,根据您提供的情况看,您平时很少做俯卧撑,突然做了60个左右,导致第二天明显腰痛,不敢弯腰,主要考虑为腰部肌肉拉伤了。
指导意见建议您可以做腰部针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗,卧床休养3周。3周后腰部疼痛减轻或消失后,要坚持每天做腰背肌锻炼。