早吃好,中吃饱,晚吃少,多吃粗粮,水果蔬菜,多运动,千万不要用药或节食,有依赖且对身体不好,控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。