你所说的情况,只吃一顿午饭加上一只柚子的话,不能满足身体的需要的,再就是你现在19岁,身体需要很多的能量的建议你要减肥的话,平时饮食要有规律,一顿饭可以吃八分饱,一天三餐都要按时吃,水果蔬菜多吃点,油腻油炸性的食物少吃点,每天进行适当的锻炼,运动之前活动开,慢慢的加大运动量,这样可以减肥的,就是慢点,但是减肥之后,身体会有线条美感的