医生回答
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失眠的原因 造成失眠的原因很多.精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重环境改变噪音光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜. ②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力. ③生活有规律定时上床晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料. ④眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠. 生活护理：自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡结合体疗改善体质效果将会更好. (2)劳逸适度改变不良生活习惯.戒烟酒忌辛辣刺激食品如咖啡浓茶等.晚餐不要过饱. (3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼海鱼牡蛎虾泥鳅猪肝猪腰核桃花生苹果蘑菇豌豆蚕豆牛奶等. (4)睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动. (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热. (6)忌用热性补药如鹿茸人参附子等. (7)经常参加种花养草等园艺活动陶治性情消除紧张焦虑情绪使心理趋于平衡. ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食有助于提高睡眠质量. (9)清早迎着太阳活动锻炼半小时左右有助于体内生物钟的调整. 自治疗法 一成药自疗法 (1)安定2.5-5毫克睡前服. (2)速可眠0.1-0.2克睡前服(适合不易入睡者. (3)补中益气丸每次9克每日2-3次温水吞服.用于气虚乏力精神疲倦舌边齿印胃口差者. (4)龙胆泻肝丸每次9克每日2-3次温水吞服.用于舌苔厚腻心烦易怒小便黄红者. (5)礞石滚痰丸每次2克每日3次温水吞服.用于喜食油腻酒糖而引起的湿热内生舌苔厚黄大便硬结胸口闷胀梦多而梦景奇怪者. (6)安神补心丸每次15粒每日3次温水吞服. (7)养血安神糖浆每次1-2匙每日3次. 二验方自疗法 (1)黄精30克玉竹30克决明子9克川芎3克每日1帖分2次煎服. (2)等量酸枣仁紫丹参研粉每次6克每日2次(下午晚上各一次)温水吞服. (3)桑椹子(桑树果熟者佳)30克煎汤服.用于年老失眠而大便硬结者. (4)鲜花生叶30克分2次煎服每日1帖. 三饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克龙眼肉5克烧制点心或煮粥食用. (2)猪心1只大枣10枚加调料煮食. (3)鸡蛋黄2枚川连6克黄芩10克白芍12克生地30克阿胶10克(另烊)每日1帖分2次煎服. (4)红枣30克(撕裂)淮小麦60克炙甘草10克分2次煎服每日1帖. (5)葱白8根大枣15个白糖5克.用水2碗熬煮成1碗临睡前1次服完.本方用治神经衰弱失眠症.临睡前用热水烫脚多泡些时间水凉再加热水.同时服用此方疗效更好. (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入梦.本方用治神经衰弱失眠症具有宁心安神之功效. (7)葱白7根大枣20枚.加水煎服.本方用治虚劳烦闷不得眠具有养心安神之功效. 四外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉丹参粉硫磺粉拌匀再拌适量麻油敷于脐部外盖塑料薄膜胶布固定3-5天更换. (2)按摩穴位法：取涌泉太溪失眠三穴用指端按掐穴位各3-5分钟.如果结合温水洗足后按掐效果更佳. 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点.失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线在脚底的中点.涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
