您好,很高兴能为您解答,如果出现了睡眠不好的情况的话,建议白天睡的时间不要过长了,多去空气好的地方多走动,是可以在睡前的时候喝点温热的牛奶,这样是会有帮助的呢,平时是可以多吃小米粥,苹果,大枣,莲子和百合都是会有帮助的。