你好!根据你说的情况如果运动量不是很大,也没有流了许多汗,喝白开水就可以了。指导意见如果运动量比较大,流汗多,可以喝葡萄糖生理盐水补充,买现成的葡萄糖生理盐水就可以,不比饮料贵,如果自己配制,1000毫升水里面加50克葡萄糖和4.5克食盐,比例最接近出汗后身体需要的情况。