你所说的这些情况是个人身心状态差的表现,自己的调整对恢复很重要。养成良好的习惯,合理饮食,营养均衡,补充足够的身体所需,调整好心态,避免压力过大,情绪稳定,适当地活动锻炼,积极的调整,逐渐地改善,促进恢复正常的状态。