指导意见:科学的减肥应该是早晨吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,每周坚持运动5到6次,每次最少40分钟,主要是有氧运动,如慢跑,快走。
健身操,跳绳,游泳,瑜伽等。每天一个水果两盘蔬菜,4碗粗饭,5份蛋白质食物。每天进食两盘品种多样的蔬菜,如西红柿,芹菜胡萝卜,白菜等。
杂粮粗饭能壮体养颜美身。每天吃任何动物的肉50克当然最好是瘦肉,豆腐或是豆制品200克鸡蛋一个牛奶或是奶粉冲剂一杯,这样以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质,既保证了营养需要,又不会增加体重。
每天喝水不少于其背以补充体液促进代谢增进健康。您的午餐还是过于简单了,这样下去会营养不良的。所以减肥要讲究科学的减肥。