手筋膜炎和脚筋膜炎、能做什么运动吗？例跑

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致最常见症状是脚跟的疼痛与不适、压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧、严重患者甚至站立休息时也有疼痛感足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤、过度训练也可导致跟骨疼痛、有时放射到足掌前面、这种疾采影响所有年龄段的成人足底筋膜炎的治疗方法1．物理治疗休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛、包括超短波、电疗等久站或运动后引起的足跟疼痛、可在足跟部冰敷10分钟～15分钟如无明显改善、可考虑局部注射类固醇2．足弓支撑使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力、可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力、进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害3．伸展运动（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度、用手掌压着墙、当弯屈一侧膝盖往墙壁推时、保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时、尝试保持后跟平贴在地上、在感觉到跟腱和脚弓有拉张时、保持这一姿势10秒、然后放松、直立（2）向前靠在固定物体上、慢慢蹲下、保持两后跟贴在地上当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时、保持这一姿势10秒、然后直立可反复练习（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着、慢慢降低后跟、直到你开始感到小腿肌肉拉张、保持这一姿势10秒、然后站起来、并且重复动作5．其他治疗（1）口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗（2）局部封闭治疗（3）外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢、减轻刺激、缓解疼痛（4）常用热水泡脚、可以缓解病痛手部筋膜炎手部筋膜炎的症状多表现为发病部位疼痛、多为酸痛不适、肌肉僵硬板滞、或有重压感、有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结晨起或天气变化及受凉后症状加重、活动后则疼痛减轻、常反复发作急性发作时、局部肌肉紧张、痉挛、活动受限关于手部筋膜炎的治疗、部分病人经休息症状即可得到缓解、热敷、按摩可消散结节、对疼痛结节的封闭也相当有效、久治不愈的病人需手术治疗以上是对手筋膜炎和脚筋膜炎、能做什么运动吗？

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