一,睡觉前先洗个澡,使身体放松,洗澡可以提高体温,使人困倦.二,上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,即使心中有事情也要刻意去放下来.三,可以饮一杯温热的牛奶.牛奶中的钙是一种镇静物质.饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏.四,睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.五,进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来.六,读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事,喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等.七,睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,眷入睡.还可以配合使用香睡网上推荐的那个中药香薰方法,这样效果会更好,我就是这样,现在基本就治愈了,不知道适合不适合你的情况,具体的可以去香睡网咨询.