。你可以晚上吃一些水煮蔬菜啊,这样热量不高,又增加了粗纤维,使食物体积增加,帮助肠蠕动。水果纤维含量也挺高的,但是热量比蔬菜高,毕竟含有糖分,而蔬菜一般都比水果热量低,可以多吃一些,纤维素在吸收肠道水份后体积增加,更有利于排便。