你所说的这种情况是局部肌肉软组织的损伤,损伤越重,恢复越慢。指导意见应该就医进行合理的诊治,避免反复或加重,同时多休息,避免不当的活动和刺激,适当地抬高,调整好心态,避免压力过大,养成良好的习惯,促进恢复。