是腰部的地方摔伤了,那可以考虑去医院检查下的,拍片看看有无骨折的问题如果是单纯的软组织损伤,局部的地方可以热敷下,起到消肿止痛的作用,腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。
休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。