医生回答
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你好 德国营养研究会建议,每人每天应摄取50~100mg的维生素C,才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和,如果摄取超过此范围,身体也无法多吸收,等于浪费.而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值,如果低于30mg,身体就会缺乏维生素C,使部份机能无法正常运作,长期下来,甚至出现坏血症. 感冒期间,1天需摄取约100~200mg,才可增强身体的免疫力,对抗入侵的病毒.夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加,而消耗维生素C,所以摄取量应适当增加. 另外,过量摄取维生素对身体是有害的,超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症.尤为严重的是,当机体习惯摄入大量维生素C后,体内会产生相应的酶来分解,破坏过量的部分,起到一定的“自我调节”作用.若此时摄入量突然减少,破坏维生素C的酶仍然在“工作”,就会造成维生素C缺乏,出现出血,角化过度等症状.此外,维生素C摄入过高还会引起腹泻,腹胀等,甚至造成铁吸收过度,引起肝脏中毒. 夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加,而消耗维生素C,所以摄取量需是平常的2倍,每天饮食中必须至少摄取200mg,若需长时间曝晒于太阳下,请以500mg为基本目标. 维生素C对于皮肤的保养效果表现在3个方面：美白,除皱和抗老化.维生素C是维持肌肤健康最重要的因素之一,它可以消除暗沉肤色,恢复肌肤光彩及紧致,并维系着肌肤的天然保湿功能,还可以有效消除自由基；
另外,维生素C是促进胶原蛋白合成的辅脢,也是强效抗氧化剂,它可以中和皮肤中的自由基,减少胶原蛋白的损伤.研究发现,7.5％~20%的高浓度维生素C,能促进胶原蛋白合成,消除皱纹,每天涂抹1次15%的维生素C,则可大幅改善皱纹.高浓度的维生素C还能有效预防过剩皮脂的分泌,对于治疗脸上和背上的痘痘非常有效. 专业的皮肤科医生建议说,想要借助维生素C美白肌肤,涂抹的效果远比吃更有效.人在感冒时,维生素C会去支持免疫系统而消耗,当剩余的维生素C回到肌肤时,量就减少了.所以直接涂抹含维生素C的保养品,就能集中在肌肤上,发挥功效.因为维生素C容易氧化,不易保存,使得它在保养品的运用上受到一定的限制.现在不少保养品都将维生素C经化学处理,让它们不易受损。
