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医生回答
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1，养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射．
2，调整饮食老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉，糙米，玉米，芹菜，韭菜，菠菜和等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动．芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点．
3，适当多饮水老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便．老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水．
4，适当参加体育运动老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力．做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动．
5，保持乐观的情绪精神紧张，焦虑等不良情绪可导致或加重便秘．因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生．
