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你好朋友你的情况最好具体尊医嘱服药为好结合具体去,维生素B包括维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把糖,脂肪,蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振.相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的.B族维生素有很多共同的方面,比如它们都是水溶性的,多余的B族维生素不会贮藏于体内,而会完全排出体外.所以,B族维生素必须每天补充.B族的维生素之间有协同作用也就是说,一次摄取全部B族的维生素,要比分别摄取效果更好.另外,如果B1,B2,B6摄取比率不均的话,是没有效果的.B族维生素的家族正在逐渐扩大,除了我们已知的B1,B2,B5,B6,B12等之外,还有目前争议比较大的B17等.下面只就几种常用的B族维生素介绍一下.维生素B1被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病.富含维生素B1的食物包括：酵母,米糠,全麦,燕麦,花生,猪肉,大多数种类的蔬菜,麦麸,牛奶.维生素B2进入人体后磷酸化,转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸,与蛋白质结合成为一种调节氧化还原过程的脱氢酶.脱氢酶是维持组织细胞呼吸的重要物质.缺乏它,体内的物质的代谢紊乱,出现口角炎,皮炎,舌炎,脂溢性皮炎,结膜炎和角膜炎等.富含维生素B2的食物：牛奶,动物肝脏与肾脏,酿造酵母,奶酪,绿叶蔬菜,鱼,蛋类.维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶,参与氨基酸的脱羧作用,色氨酸的合成,含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程,是动物正常发育,细菌和酵母繁殖所必需的营养成分.缺乏维生素B6容易引起：贫血症,脂溢性皮肤炎,舌炎.富含维生素B6的食物：啤酒酵母,小麦麸,麦芽,动物肝脏与肾脏,大豆,美国甜瓜（cantaloupe）,甘蓝菜,废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）,糙米,蛋,燕麦,花生,胡桃.维生素B12是由内脏中的细菌合成的,而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中.维生素B12很难被人体吸收.胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素.对维生素B12的吸收来说,钙也是必要的元素.维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的.维生素B12也已经用于哮喘,疲劳,肝炎,失眠和癫痫等的治疗.维生素B12储存于肝脏中,但是很容易通过尿排除体外.维生素B12是很安全的,而且没有副作用.维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者.富含维生素B12的食物：动物肝脏,牛肉,猪肉,蛋,牛奶,奶酪等
