根据你的情况描述,男性自慰的主要手段是手淫,手淫损伤肾精肾气,肾精不足易出现耳鸣,肾气不足肾水不能上济于心,引起心肾不交出现睡眠差睡眠不足。
建议能从根本上认识到手淫的危害性,及时戒除手淫不良嗜好,合理膳食,注意休息,不要熬夜。可以在医师指导下服用知柏地黄丸。