您好!根据您描述的情况,您这个是由于长时间上网,没有注意颈部肌肉的锻炼和休息,导致支持颈椎的这个姿势的肌肉长期处于紧张疲劳的状态,所出现的症状。
指导意见建议您尽量减少上网和伏案工作的时间,如果不能减少,建议每隔一小时左右就要活动一下颈部,也可做“回头望月”动作几次。
在症状较重的现在,可以求治于康复科,做推拉按摩治疗。仅供参考,祝你早日康复!