从您的描述分析,您起床后出现腰两边酸胀,经活动、排尿后缓解。这种情况考虑是腰肌间韧带炎可能性大。长期保持一个动作突然改变后出现疼痛,活动后逐渐缓解。
指导建议:建议及早去骨科就诊,进行拍片等检查,明确诊断。确诊后可进行热敷、理疗即可。避免过量活动。