根据你的情况描述,首先还是要多注意休息,避免劳累,外伤,受凉,端正身体姿势,避免长时间一个姿势,要有固定,休息的时候拿下来,适当的腰背部肌肉功能锻炼,硬板床休息,加强保暖,局部热敷,口服消炎镇痛药物,洛索洛芬钠,会逐渐的缓解的,有一个适应的过程。