缺钙常见的症状有腰酸背痛、手足麻木、乏力、腿抽筋、指甲易断等。成年人缺锌的情况比较少见,如鱼、肉、肝、禽、蛋等含锌比较丰富。饮食正常的情况很少出现缺锌的情况。建议去医院做检查,如血常规、血锌、微量元素等,确诊后做相应的治疗。饮食要规律、营养要全面,避免挑食。缺钙的情况可以用钙尔奇D、迪巧,补钙效果都不错,都可以选用。
1.锌:花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
2.钙:海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤。