拉单杠还是有一些作用的,但是作用不大。,跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;
落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。可以试一下。