根据你现在这种情况来说,你现在一定要避免剧烈的活动,以免引起肌肉的疼痛,但是也也可以适当的活动一下,促进血液循环,有利于疼痛的缓解。
同时也可以采用理疗,按摩,贴敷一些消炎止痛膏药来缓解,平时在做运动时应该做好热身运动。