左侧卵巢内见一个混合性包块，大小30，23严重吗。

问题分析：你好，锌、铁、维生素都是机体生命活动和维持正常生长、发育、代谢等所需的物质。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中；铁元素主要存在动物内脏、动物瘦肉中；维生素主要存在新鲜蔬菜水果中。意见建议：含锌高的食物有牡蛎、花生、瘦肉、核桃、大白菜、萝卜、猪肝、苹果、海产品、小米、黄豆、牛肉、鱼类、蛋黄、茄子、海带、虾皮、豆腐皮、人参、熟地、杜仲、桑椹、枸杞等。含铁高的食物有肝、肾、血、心、肚等动物内脏，还有瘦肉、木耳、红枣、菠菜、紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、樱桃、葡萄、桃子等。含维生素高的食物主要是蔬菜水果，只是每样含不同种类维生素。