腰椎间盘轻度膨出腰腿痛已经有三个月时间了身在国外

腰椎间盘轻度膨出腰腿痛已经有三个月时间了身在国外问过好多医生都没有治好。现在想用麦肯基疗法自己在家结合chiropractic和physiotherapy好好治疗。我是左侧L4/L5/S1椎间盘轻度膨出导致左侧臀部膝盖以上，大腿外侧到左侧下腰部位疼痛-放射性疼痛现在在做麦肯基疗法的动作但是需要专业医生指明正确的做法如下图所示我不确定如果是左侧受伤那么俯卧手势撑起上半身之后上半身应该向左侧受伤方向倾斜和转动还是右侧健康一侧方向倾斜和转动同理站立的时候什么姿势可以矫正椎间盘轻度膨出我只需要专业人士一个答案还有