坚持提肛练习,反复收缩上提,提肛,提睾,然后放松肛门,睾丸,此种练习可改善局部血液循环.或使用盆肌训练法放一手指入肛门内.嘱不用腹压而轻柔缓和地利用排便反射将手指推出,同时放松盆肌,达到扩肌与放松盆肌的作用。