用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
保持正确的站姿,双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
同时也要保持良好的坐位。要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B1、B6、B12、C和D。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。