全身紧绷容易疲劳肌肉酸痛

偏头痛请试试下列方法来减轻头痛的症状家庭治疗措施旧能多休息可能的话找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉但避免睡过多以免睡醒后反而出现头痛小睡片刻或许可以消除头痛但若你没有头痛时则最好不要小睡平躺着睡睡眠姿势怪异或趴着睡(腹朝下)皆会收缩颈部肌肉进而引发头痛而平躺的睡姿有益同样地当你站立或静坐时身体勿向前倾斜也勿使头扭向某个方向冷敷与热敷有些人喜欢在额头及颈部冷敷这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头并按摩太阳穴的血管以减轻头痛作脸部美容操下面介绍的7种柔软操是专为脸部及头皮设计的它们町以帮助你松弛这些部位的肌肉并使你在初见头痛的征兆时采蓉制行动扬眉：同时将两边的眉毛抬起再放下眯眼：快速地眯上双眼再放松接着用力眯右眼放松接着眯左眼放松皱眉：用力地挤眉放松张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开再慢慢闭上移动下颚：嘴巴微张左右地移动下颚皱鼻：用力将鼻子向上挤像闻到恶臭一样扮鬼脸：随兴地作鬼脸像小时候一样别担心你的脸不会就此变形深呼吸深呼吸是缓解紧张的好方法当你的胃部的起伏比胸腔还明显时表示你的作法很正确按压穴位研究发现穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少且疗效持续时间更长有几个主要的止痛穴位一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴(按压至酸疼为止)它们有助于缓解窦性头痛；另一个是头顶的百合穴它对血管搏动性的头痛非常有效；对于偏头痛而言按压悬颅穴(亦即俗称的太阳穴部位)最为有效戴头带在头上绑一绷带可减少流向头皮的血液因而减轻偏头痛适量服用阿司匹林对于一个月发生一、二次的头痛阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场但过度使用这类药物将引起更多疼痛同时若你决定使用阿司匹林治头痛应在头痛一开始时就立即服用否则效果不彰加服维生察c高海拔处会引发头痛此时服用阿司匹林时加服维生素c有益当你要到高海拔处旅行应在出发前一天及旅途中每天服用3000-5000毫克维生素C以及两粒阿司匹林但服用前应先请教医师服用任何高剂量的维生素之前应得到医师许可避免密集性偏头痛的方法这种头痛影响的90％是男性不幸地密集性偏头痛有复发的倾向密集性偏头痛可能连续数周每天都发作有时甚至持续数个月其发生原因未知但可能和荷尔蒙或遗传有关目前有人正研究睾丸酮(男性荷尔蒙)与密集性偏头痛的可能关联同时医生们也注意到一个共同现象即患密集性偏头痛的男性往往都有烟瘾因此最好快戒烟至少也应减少用量而且勿小睡如此一来或许可以正式告别密集性偏头痛勿擦香水浓烈的香水会刺激你的神经可能引发偏头痛勿用力过猛有一种情形也许是你不曾想到的信不信由你当你没有头痛且气氛颇佳时性交可能会引发头痛这是属于用力型的头痛有偏头痛的人比仅是紧张性头痛的患者更容易发生这种情形保护眼睛刺眼的光线例如阳光、镁光灯、电视银幕等会使你眯眼产生眼睛疲劳最后引发头痛当你要外出时记得戴太阳眼镜如果你在电脑前工作记得休息片刻少喝酒畅饮一回或许无大碍但饮酒过度可就不妙了烈酒里也含有干酪胺培养幽默感如果你经常把事情看得很严重你可能常扳脸皱眉满脑门都是烦恼这也难怪你常患头痛应学习放松自己看淡周围事物营养与饮食疗法准时用餐省略或延迟用餐皆可能引起头痛错过一餐会引起肌肉紧绷而当血糖因缺乏食物而降低时脑部的血管会收缩当你再度进食时会使这些血管扩张进而引发头痛注意咖啡因的用量假使你每天服用大量的咖啡因你的血管将扩张可能促成头痛因此最好限制每天最多喝两杯咖啡少吃盐有些人摄取高量的盐会引发偏头痛拒绝巧克力吃巧克力不仅易发胖它也含有干酪胺这是引起头痛的主要可疑物幸好许多年轻人对此化学反应已具有耐受性另外核果及陈年的干酪也含有干酪胺应避免多吃曾淀粉质的食物多吃含淀粉质的食物像米饭、马铃薯、饼干或面包虽然小麦食品是造成某些人偏头痛的问题食物但如果你可以忍受这类食物它们可能反而有帮助有些人发现当他们有偏头痛的时候多吃吐司、饼干、面食、马铃薯或其他富含淀粉的食物反而会减轻头痛或恶心的症状甚至缩短头痛的时间多多尝试各式各样的淀粉食品经验会告诉你这些食物是否有效避免食用会弓I起头痛的食物近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效首先预防是最好的治疗让我们先找出那些会造成偏头痛的食物以便能避开这些食物不会引发疼痛的食物不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛或其他令人痛苦的情况这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、杨梅、梨、梅子(但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外)煮过的绿色、黄色和橙色蔬菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头水：自来水、矿泉水或经过碳酸处理的水而某些饮料甚至是药草茶都可能导致偏头痛调味品：少量的盐、糖浆以及香草精等常见的问日食物常见的问题食物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛你可能想都想不到会是哪些食物就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样也有一些食物会让偏头痛患者体内的血管或神经起变化以下是常见引起偏头痛的食物依重要性排列：乳制品(包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等等、巧克力、鸡蛋、柑橘类水果、肉类(包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等等、小麦(精制的面包、面食、核果类和花生、番茄、洋葱、玉米、苹果、香蕉某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一包括含酒精的饮料(特别是红葡萄酒、含咖啡因的饮料(咖啡、茶和可乐、谷氨酸钠、代糖和亚硝酸盐进行两周的饮食调整实验治疗偏头痛的第一个步骤就是检验头痛是否是因某种常见的问题食物引起的检验的办法就是避吃这些东西然后同时在你的日常饮食中大量增加安全食物看看偏头痛还会不会发作如果还是会发作请记录发作的频率以下是饮食调整的方法建议时间控制在两星期之内：1大量食用安全食物名单上的食物2．完全避开常见的问题食物3．不在这两种食物名单上的食物可放心食用如果你改变饮食之后偏头痛就消失或发作次数减少一定要抗拒开一瓶红酒或吃一片匹萨以示庆祝的诱惑下一步就是确认到底哪些食物是你的问题食物方法是将前次删除的食物每隔两天选一样加回你的饮食当中看看是否有任何症状出现从问题食物名单的最后一项开始(香蕉)然后一直往前到最麻烦的食物其中你本来就不喜欢的食物当然可以跳过不吃如果行有余力还可以检验常见问题食物中的饮料和添加物是否也是你的问题食物同时你可以大量食用每一种新加回的食物这样就会知道这种食物是否会造成头痛如果不会造成问题这种食物就能保留在你的饮食中而任何会造成头痛的食物都应从你的饮食中删除经过一到二个星期再试一次可疑的食物以便再次确认你的饮食应保持简单如此每一次加进一种新食物时才容易察觉它的效果克服经期镐头痛的方法雌激素的高低变化可能使你容易感到头痛这就是为什么偏头痛常在青春期之后开始在停经后消失；发生在女人身上的几率是男人的三倍以上而且在怀孕期间会突然消失因为那个时期雌激素的影响力刚好被黄体酮所取代食物可以改善雌激素不稳定的现象如果你能避开动物性脂肪又能尽量少食用蔬菜油你的体内就会减少雌激素高铁食物能更容易帮你消除体内过多的雌激素利用食物对抗经期镐头痛在你能力所及的范围内最好尽量利用天然的食物来治疗偏头痛、均衡荷尔蒙分泌这样不会产生副作用以下是一些利用食物治疗偏头痛的原则：1．尽量食用不会引起疼痛的食物例如糙米：煮过的蔬菜类像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘类的水果干2．完全避开一般常见的问题食物如果你的偏头痛病情减轻或停止了你可以再回头来试吃问题食物一次尝试一种以鉴定它们的影响3．如果前面两个步骤仍未能消除你的偏头痛淘汰式食谱可以帮你找出敏感食物4．避免动物性食物、尽量少吃蔬菜油以降低荷尔蒙的起伏变化；多吃含有天然纤维的谷类、豆类、蔬菜和水果服用钙片钙质不但能治疗也能预防偏头痛研究报告指出有一名妇女因为吃下1200到1600毫克的元素钙因而遏止了才刚发作的偏头痛不过还是要避免从牛奶、酪乳或其他动物性食品摄取钙质否则弊多于利少量多餐少量多餐可以稳定血糖浓度以免引发偏头痛饮食中应包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜头、樱桃、风梨请见第四章的低血糖症并参考其饮食指南补充营养察①镁研究显示镁能够对付偏头痛如果你的饮食中有大量的镁偏头痛出现的几率一定很低情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一可能就是它会耗尽你体内的镁研究人员发现每天除了从食物中摄取的镁之外再加200毫克的镁补充剂就能帮你预防偏头痛镁对妇女经前头痛特别有效通常配合50至100毫克的维生素B6一起服用如果每天服用这项组合对于治疗经前头痛非常有效但也可以只在月经快来时前五天吃我们还可以从食物中获取镁含有丰富镁素的食物包括全麦类(含天然完整纤维的谷类)稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干如无花果；绿色蔬菜特别是青花菜、菠菜这些都是不会引起疼痛的安全食物②钙和维生素D钙和维生素D也能用来预防偏头痛你可以吃补充剂但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类如果服用营养补充剂的话一天可以吃1000到2000毫克的元素钙人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关而维生素D是皮肤在阳光下曝晒时自然形成只要每天照射十分钟的阳光所产生的维生素D已经足够身体所需如果服用维生素D补充剂适当的剂量是一天200IU(五微克)研究上预防偏头痛的分量是每一星期50000IU远超过一般的安全建议量所以应该在医师指导下才可服用这么高的剂量同时应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖以防止钙质流失经常定期的运动也可以帮忙你保住骨骼内的钙质③葡萄糖酸每次服用1片含于口中溶解每天2次可以改善脑的氧和作用④烟碱硫胺加烟16素(B3)每次各服用800和200毫克每天3次它们可以改善脑部的血液循环⑤芸香素每天200毫克它可以帮助除去可能造成偏头痛的有毒金屑⑥黄体酮黄体酮是一种天然非处方药的荷尔蒙能协助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化它能帮助妇女消除偏头痛至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效天然黄体酮来自于野生山药(wildyams)要治疗偏头痛可使用一种非处方药的外用式黄体酮乳液如Pro-Gest在你经期来临之前的十天每天在皮肤上薄抹上一层大约用掉1-2盎司⑦泛酸(B5)或蜂王乳(天然的)每次100毫克每天2次蜂王乳富含泛酸帮助肾上肾应付紧张的状况中草药疗法试试下列药用植物①驱热菊每天服用2．50毫克或2～3片新鲜叶子②小白菊、银杏(白果)萃取素小白菊能纾解疼痛银杏促进脑部血液循环一项小白菊药性的实验显示24％的使用者减轻偏头痛及呕吐的症状而且没有副作用欧薄荷、迷迭香、艾草均是治疗偏头痛的有效物质其他疗法多运动运动是预防头痛的有效方法之一因为运动可帮助你排解紧张与压力如果头痛的情形不太严重运动可以帮助你消除但若头痛剧烈切勿运动以免情况更糟尤其是偏头痛患者尝试生物反馈生物反馈是一种利用松弛身心来控制血液流动的技巧它有助于缓解偏头痛和紧张性头痛进行生物回馈时指导员会把一个温度计套在你的食指上如果你放轻松这个温度计就能显示你的血管已扩张有助于血液流人你的指尖信不信由你你的意志可以影响血液是否流向脑部连带地就能影响你的头痛请向你的医生查询生物回馈训练相关资讯针灸治疗针灸也对很多人有帮助你可以和你的医生咨询治疗方案用辣椒察治头痛治疗偏头痛最古老的方法是使用辣椒中一种辛辣的成分-辣椒辣素它能耗尽负责神经传导的化学物质P(神经细胞利用这种化学物质传递痛苦的讯号)一项特殊研究将特制的辣椒辣素放进15名头痛患者的鼻孔中其中7人头痛的症状完全消失另有3人痛苦减轻了75％多吃羹能减轻头痛姜能阻挡组织胺也能抑制摄护腺素(造成发炎的化学物质之一)一般而盲很少人会对姜过敏或因姜而发生偏头痛500-600毫克(大约1／4茶匙)的新鲜姜粉加一杯水和匀喝下对于减轻头痛很有帮助可以每隔几小时喝一杯大约一天喝到2公克左右常听轻音乐轻音乐有镇定作用有助于纾解偏头痛药物疗法有选择地服用药物如果你完全依照上述方法实行却还是觉得有些头痛你一定在想是否该吃止痛药在你还没有先对自己的问题食物做一番研究并试着遵照一份理想的食谱进食之前不要以药物做为治疗的主轴否则你等于火上加油药物不能替代食疗但必要时可以做为辅助以下是一些抗偏头痛药物的简介以及它们的主要副作用：1．阿司匹林有助于减轻轻微的头痛但主要的缺点就是引发肠胃不适出血以及过敏反应小孩子服用阿司匹林一定要遵照医生指示因为可能引发莱氏症2．非类固醇的消炎药例如伊普它和阿司匹林很类似所以这类药品也会引起肠胃方面的副作用3．醋氨酚也能稍微减轻轻微头痛的症状然而长期使用会造成肝脏和肾脏方面的问题4．美托拉麦常用于口腔止痛上以改善药物被吸收的能力减轻恶心症状5麦角胺它能使膨胀的血管收缩如果在偏头痛发生初期服用对大多数的人都蛮有效的但最大的危险是如果你每天服用会变成一种习惯因而抑制了你体内自然对抗病毒的能力一旦停药可能会有严重、长期性的头痛发生而且麦角胺对紧张性头痛没有帮助6．Sumatriptan：能减轻偏头痛和密集式头痛它的作用是把通向脑部的血管变窄以保留血管需长期使用的效力使用过量和滥用都很少见7．利卡多因：半数以上用过的人只要4％的溶剂量就能消除偏头痛使用方式是先躺在床上或一张大桌上头沿着边缘垂向下然后转向头痛的一边将半公撮的利卡多因溶剂从鼻孔滴进去大约等30秒如果两边都有头痛另一边鼻孔也要滴药利卡多因显然会对鼻粘膜下方的神经束产生一些作用如果必要2分钟之后可以再滴第2次可以预防偏头痛的药物如果你努力改善饮食方式也按照上述方式服用驱热菊和采取其他防范骤可是你的偏头痛就是没有停止或一个月发病超过3次那么你可能需要考虑服用预防药物这类药不会消除所有的偏头痛但会使发病的频率降低你应耐心等候一、二个月的时间看看这些药物的效果当然事先一定要在医生正确的诊断不过通常这类药对紧张性头痛没什么帮助1．心得安和美多普诺：约三分之一的偏头痛患者在服药后偏头痛的症状会大量减轻另外有三分之一患者会稍微减轻痛苦它们对大多数人而盲都安全而且已经有很长的使用历史了不过如果你有气喘病或糖尿餐不应该服这类药此外由于心得安有防止心跳加快的作用清务必事先和你的医生讨论你运动的计量2．钙通道阻断剂：有时候也被用来预防偏头痛在欧洲特别盛行不过由于有副作用现在的医生愈来愈不愿意使用这种药3．血清素阻断剂：它的作用和心得安类似但长期服用所产生副作用更大特别容易在胸口和腹部发生纤维变性4．安米普林：是一种抗忧郁症药也能预防偏头痛一般来说还算安全只是会有口干、便秘及昏昏欲睡等常见的副作用服用时不可超过处方单上的剂量5．伟伯益酸：是一种抗痉挛药也能预防偏头痛但是偶尔会产生副作用如体重增加、掉头发以及颤抖6．阿司匹林：也可以帮你预防某些偏头痛一项医界的研究发现如果每隔一天服用可以使偏头痛发作频率降低20％不过在这点好处和前述的副作用之间仍应彼此衡量一下危险信号头痛往往可能暗示严重的疾病如果你的头痛带有下列症状应引起警惕眷去医院检查你已年过40而且在这之前从未发生复发性的头痛头痛的部位不同头痛愈柬愈剧烈头痛愈来愈频繁头痛的原因不明和往常不同头痛伴有神经方面的症状例如麻痹、头晕、视线模糊、或丧失记忆头痛和其他毛病或疼痛同时出现

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