健康指导:跑步方法:跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。
第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。
第三步:跑步速度开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。
实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的适应期。
等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。