你好,
一、水。人体需要足够的水份补充,以维持整个生理机能正常。一般人每天需摄入1.5~2升的水量,份量相当于八杯。
二、奶及奶制品。一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙,6.7克蛋白质,大量微量元素。每人每天需800毫克钙,80克蛋白质。
三、水果及蔬菜。一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。
四、维生素。
五、油。适当多吃植物油。