跟腱肌腱神经血管断裂后如何做康复

主要部位:右脚后跟与右脚内侧脚踝处出院诊断:1.右踝切割伤:1.胫后动脉、胫神经断裂。2.2.跟腱断裂。3.3.1-5趾屈肌腱断裂。治疗:已经做了缝合手术，45天后完全拆除石膏。康复训练:1.超声波10分钟 2.蜡疗20分钟 3.关节传统松解术30分钟今天是术后78天，已经可以脱拐慢慢走路，但不能蹲下去，后跟牵扯感明显，脚背上面关节这里会很痛，医生说是因为长时间没活动上面的筋挛缩了，请问这样的情况我自己在家可以做些什么运动，我现在在家里用红花和生姜泡脚，慢慢走一走。大拇指和二拇指有些感觉，后面三个没有任何