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医生回答
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指导意见：你好！你可能是由于长期以来积累了较多的负面情绪没有及时有效地释放掉导致的内心压力过大，进而导致现在出现了心理问题，会有焦虑抑郁情绪，你平时要多参加户外体育运动，通过体育运动释放掉不良情绪和心理压力，听一听让自己放松的音乐，学会放松自己的心情，还可以尝试使用放松疗法，放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩（紧张）—放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。
主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达 到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓，以及神经肌肉的松弛。有许多方法可以产生深度的肌肉放松，如瑜珈、禅、气功、沉思等技术。
如果自我调整的效果不理想，可以到正规三甲医院的心理门诊当面咨询一下心理医生
