你好,根据你的描述分析,去体检飞行员说下蹲不全,想在一个月左右练出来。,建议下蹲不全是因为腿后侧肌肉和臀部肌肉紧张造成的,多做一些拉伸锻炼,包括小腿三头肌和腰背拉伸锻练,做柔韧性动作如前后弓部,侧弓部,压腿等,慢慢的加大角度,多锻炼,可以找专业老师指导。