健康指导:根据你提供的信息,建议你在日常饮食中要多吃富含膳食纤维素类的食品,膳食纤维素可以吸收肠道中的水分,刺激肠道的蠕动,有利于肠道中垃圾的排出,可以预防便秘,排除宿便,富含膳食纤维素类的食品有很多种,如燕麦,红薯,芹菜,丝瓜,西兰花,白菜等食物。