增加体重,可以在平时的饮食当中,注意多吃脂肪类的食品和淀粉类的食品,就有助于增加体重,如果要增加肌肉,则需要多运动、多锻炼的基础上,注意多吃点蛋白质类的食品,像瘦肉、鱼虾、豆腐、牛奶等,这些富含蛋白质的食品,因为蛋白质经过人体分解以后会分解成氨基酸,然后被人体吸收,这些氨基酸在人体内。