速看 我小孩胖怎么办，7岁就有66斤，不喜欢运动
7岁小孩的体重应在19.126.0公斤内,你的小孩属于中度肥胖指导意见1,培养良好生活.平日要求孩子做事麻利,勤快,切忌懒散拖沓.培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业,收书包,洗漱等)的良好生活习惯.2,运动减肥是关键.所有的营养学家无一例外的认为,运动是减肥的必经之路,运动可以消耗大量的热能(比如45分钟的运动可消耗热能20卡~30卡.每天坚持1小时慢跑,登山楼,跳绳,骑自行车,游泳,跳舞,球类等运动,凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的.3,生活细节别放过.在同样的时间内进食,细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物.在培养这一文明举止的同时,也达到了节食的目的.对于食欲旺盛的肥胖儿,边看电视边吃饭无疑会使其不自觉地增加食欲和食量.因此应阻止孩子这样做.4,挑选副食巧烹调.煎炸食品口味诱人,往往成为孩子的首选.但因油脂较多易致肥胖.故烹饪时宜多用蒸,煮,炖,煨；猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用.猪肉含脂肪较多,如脂肪摄入量超过10克,那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉.5,进食时间有讲究.上午进食对体重的影响比下午小,因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度,此时大量进食会造成脂肪的沉积,因此医生建议晚餐的进食量不可超过全天的30%,而早餐则应达到全天的35%.6,饮食调节最重要.对于一般人来讲,膳食需要做到平衡,对于肥胖儿,不但要平衡膳食,还要将脂肪的多余部分通过运动消耗掉.怎么做既照顾了孩子一天的营养需要,周时又减速掉了多余的脂肪呢?若将肥胖儿分为轻,中,重3种程度,那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的80%,60%和40%50%.以一个10岁男孩为例,每日需摄取热量2100千卡,重度肥胖儿就只能“忍痛”摄入1000千卡了.减少的部分应该是脂肪和碳水化合物,而不是蛋白质.10岁男孩每日应进食蛋白质70克,提供热量280千卡,其余720千卡热能的配比应是脂肪20克,碳水化合物135克对于爱吃米饭爱吃肉的小胖子来说,不容易做到,但必须坚持.此外,无论何种原因造成活动量减少,都应从膳食中减去相应的会计师.为满足饱食感,可多吃蔬菜和水果,饭前吃水果或喝汤.7,对症下药,循育渐进.什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重,或高出10%左右,维持1年以上就够满意了.不要盲目追求速减体重,那样只会适得其反.8,心胸开朗开阔,不背包袱.随着年龄增长,一些胖儿开始感到害羞,不好意思见人,甚至发展到对自己的其他方面也失去信心.要丢掉包袱,毫无顾忌地参加各种文体社交活动,通过活动展示自己的长处,同时增加了运动的时间和强度.如果待在家里不活动只会更胖.在小孩子减肥期间,小孩的监护人应积极开导,鼓励帮助小孩子坚持达到预想的减肥效果!
