怎样辨别自己是那种肥胖?怎样能有效减肥?

您好，判断自己是否是肥胖，须先计算下自己的体重指数，体重指数为体重除以身高的平方，体重以公斤计，身高以米为单位，如果体重指数大于28以上就可以判断为肥胖了，对于减肥，须从三方面如手，一是要减少能量的摄入量，也就是说要控制下饮食的摄取，禁食过于油腻的高脂高固醇的食物和高热量的食物，二是加强运动和煅炼，使体内的脂肪细胞燃烧供能于运动而达到减肥的目的，三是要必须坚持下去，因为任何一种减肥方式都有反弹的可能的如果不坚持下去，都有反弹的可能。

对于肥胖的体质，一般是以痰温体重以主，主要是以痰多，易出汗，体质较为脾虚湿气重。