平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。
老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。