如果没有尝试过休息,肿胀严重,就先休息几天别练,平时注意保持放松状态,走路等日常动作中的自然屈曲动作都要做出来,但是不需要特别练习。
练习时的痛苦是没法避免的,但是应该能够通过调整训练量的方式将不适感降到最低。另外、不适时及时冰敷、绷劲、髌骨松动、伸直功能的要点也要做到。
要知道,你觉得要崩溃的时候,很可能已经是活动过量了,该休息了,不要忽视了这个信号。