你好,根据你的叙述,上述情况属于腰肌劳损的表现,可以通过外用药物和口服药物的方法调理。建议你口服红药片和布洛芬调理,局部涂抹云南白药酊,避免吃辛辣刺激的食物,避免感染因素,如果想预防,只能够通过日常生活中的动作改变。