速看 头部供血不足
针对大脑缺氧和供血不足,你可以尝试以下方法改善：1.多参加室外有氧运动.2.休息的时候尽量把头部放低点,以促进头部血液循环,增加供氧.3.如果有吸烟嗜好,必须戒烟,戒酒.4.睡眠时间一定要保证,千万不能熬夜,最佳睡眠时间为10个小时以上.5.经常用温水洗头也能调节头部血液循环.意见建议:生活中我们经常可以发现有些中老年朋友经常头晕,头痛,记忆力减退,失眠,凡事都打不起精神来,可是到医院进行仪器检查（如CT,MRI）和神经体征检查却都没有发现异常.国际医学界最新的研究发现,引起上述症状的最主要的原因是大脑长期的,慢性的脑供血不足,医学家把这种疾病命名为：慢性脑供血不足引起慢性脑供血不足的实质是脑动脉硬化症,而一般来说,人到40岁以后脑动脉硬化就开始发生了.饮食中,应注意以下几点：（1）限制总热量,控制体重在标准或接近标准体重范围.（2）减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入量（胆固醇每日限制在300毫克以下）,尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉,动物油以及动物内脏.（3）多吃富含膳食纤维的食物（粗粮,蔬菜,水果等）,尽量少吃蔗糖,蜂蜜,水果糖,糕点等.（4）每日蛋白质应占总热量的12%15%,并包含一定量的优质蛋白（乳类,蛋类,瘦肉,鸡,鱼,大豆等）.（5）应适当补充维生素C,尼克酸（维生素PP）,维生素B6及维生素E;还应注意钾,镁和微量元素铬,硒,锰,碘等的摄入.（6）盐摄入量每日控制在4克左右.（7）定时定量,少量多餐.三餐的热量分配最好为;早餐25%30%,午餐35%40%,晚餐25%30%,两餐之间可以加餐。
