俯卧撑一开始锻炼十几个就可以及格,应该运动量逐渐添加,通过锻炼之后。一次进行50到100个都是可以的。身体虚弱,免疫力低下,首先应该检查一下是否有缺乏微量元素,或者是贫血,缺钙等现象,缺什么及时补充,平时饮食多元化,营养均衡,避免熬夜,避免过度劳累,保证充足良好的睡眠,进行俯卧撑锻炼。