可以平躺,放松双侧乳房,手臂平碰在双侧胸大肌上,手掌伸平,四肢并拢,用触觉敏感的食指中指无名指平行与胸大肌,若摸到自己胸房有肉块,不要紧张,还是可以找专业医生触诊,排除病变的可能性。
并做一下B超筛查排除肿瘤。