您好针对您的情况爬行锻炼对治疗腰椎肩盘是有帮助的,方法为双手双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行20米为宜。
指导意见我建议不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。
可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗。希望我的回答能帮到您