慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。慢跑后可以做一下放松运动就是把腿平搭在椅子上,或者通过按摩来放松肌肉,用双手轻轻拍打也是可以的,另外可以放松腿部的肌肉做平躺空瞪自行车的动作,三到五分钟即可,您可以每次运动时间减少,增加次数,这样就可以达到您理想的状况。